Běžecký deník Štěpána a Šlehy č.3

29.03.2012

Úterý, 27. března 2012

Silva Nortica Run - Týden 4 (19.3.-25.3.)

Další běžecká výzva

V neděli jsem se cestou z Jiřetína stavil s rodinou na hradě Hazmburk. Zřícenina hradu leží na čedičovém vrchu 3 km severozápadně od Libochovic. Pěkný výlet pro děti, krásné počasí, perfektní viditelnost. Při pohledu na České středohoří se až tajil dech (viz foto). Na první pohled udeří do oka tři krásné vrcholky. Zleva Milešovka (837 m), Kletečná (706 m) a Lovoš (570 m). A co asi v tu chvíli napadne každého běžce?

To přece musím oběhnout!

Plán je tedy jasný: co nejdříve zajet do Velemína, obout boty, obléknout trenky a triko a oběhnout tyto tři kopce +/- po této trase (27 km, ↑800 m).

foto

Odpočinkový týden

4. týden byl v plánu jako odpočinkový (116 km) a vcelku jsem to tak i pojal. Po ráno volný běh, odpoledne parádní proběhnutí v MT101 lesem křížem krážem. Út obvyklé svižné výběhy prudkého kopce v Ďábličáku. Každý týden jsem o nějakou tu vteřinku rychlejší, ale pocity pokaždé stejné, téměř na zvracení. Takže spokojenost. St jsem opět nezmáknul, celý den jsem se pekl na střeše elektrárny, večer jsem lítal kolem dětí, takže po 20. hodině už na běhání opravdu nebyly síly. Ve Čt ráno jsem si pak přidal navíc 1 fázi (lehký běh), večer standardně na dráhu na rychlý 800ky. Pocity z běhu výborný, odpočinek jse vždy znát.:) V Pá volňásko a na pohodu opět lesem po pěšinkách, šetřil jsem se na víkend v Krušných. Hned v So ráno jsem nazul kecky a vyrazil na dlouhý běh do kopců nad Jiřetínem. Skvělé počasí, nohy šly zlehka do kopce i z kopce, hlavou létaly nápady jeden za druhým. Totální relax! Kousek pod Lesnou u Červené Jámy mě opět přilítnul pozdravit starý známý hafan. Bylo to moc fajn. V Ne dopoledne jsem měl v plánu středně dlouhý běh v tempu maratonu, což se moc nepovedlo (poměrně náročný terén), ale i za těch 4:11/km jsem byl nakonec docela rád.
Odpočinkový týden se tedy povedl. Příští týden (Po-Pá) bude zpočátku pohodový, o víkendu mě ale čeká tučné běžecké sousto (v sobotu Hervis ½Maraton a v neděli 60 km dlouhý běh). Tak se alespoň uvidí, jak na tom vlastně jsem.

foot2

 

Souhrn

 

Trénink

Komentář

Po

6km@31:22 ráno + 10km@53:32 večer

Ráno i večer pohodička, super proběhnutí v MT101

Út

15km@1:18:19 (výběhy kopců)

Dobrý, docela to jelo, 5km + kopečky v Ďábličáku (1:03,1:02,1:00,1:00,0:59,0:58) + 7km

St

volno

Pracovní povinnosti a večer se mi už nechtělo od dětí.

Čt

9km@44:50 + 18km@1:31:30 dráha

Ráno volně, večer 6km + 800m@(3:01,2:57,2:52,2:51,2:49) + 7km

12km@1:01:12

Volně ráno v listí

So

31km@3:01:33

Jiřetín, dlouhý běh v kopcích (↑↓2000m)

Ne

19km@1:19:42

Jiřetín ↔ Jezeří, pokus o delší běh v TM

Celkem: 120km@10:22:00, ø5:11/km

Hodnocení

 plus

Dodržený odpočinkový týden, pohodové běhání, zlepšení v kopcích i na dráze, super víkend

 minus

Opět se nepovedl středeční delší běh + tradičně bez P

Štěpán

Deník Šlehy: týden 4. …"DUATLONOVÝ TÝDEN"…

7 tréninků (4× běh - 84 km , 3× kolo)

  • Pondělí – souvislý běh 15 km, fartlek – pestrý terén i povrch
  • Úterý - po zimě jsem oprášil bicykl a našeho pětikilového trhače Budyho (Silkiteriér Budvar - narozen v Budějicích) a vyrazil s oběma do lesa
  • Středa - pokračování výpomoci kamarádu Robertovi v přípravě na Hervis ½maraton. Společných 18 km v pomalém tempu jsem si o několik km prodloužil (celkem 23 km)
  • Čtvrtek - společný trénink se Štěpánem, tempové 800 m úseky (viz Štěpánův tréninkový deník), pouze tempo zhruba o 10 sec/km pomalejší Štěpánova (19 km)
  • Sobota - s paní Šlehovou cyklovýjezd kolem Jizery na utkání naší společné dcery
  • Neděle ráno - běžecká nirvána!!! Zcela výjimečně se běžci přihodí zvláštní, ale úžasná věc. To si takhle brzy na jaře po ránu klušete, cesta kolem řeky, za sebou 20 km, nic nebolí, sluníčko svítí, ptáčci švitoří, pupeny pupí, do uší vám zní Coldplay nebo Sting (nebo někdo jiný – dle vkusu jedince) a najednou je to tady. Začnete se nad listím, jehličím, hlínou či kamením absolutně bez námahy vznášet, přímo letíte. Kdo nezažil, nepochopí, ale vvvo ttom to je…, prostě je vám najednou skvěle a říkáte si: "život je krásný"…
  • …a to na mne ještě doma čekala svíčková od paní Šlehové! (27 km)
  • Neděle odpoledne - opět cyklovýjezd s paní Šlehovou, tentokrát na utkání našeho společného syna

Souhrn

Týden bez nejmenší chybičky, běžecký plán splněn nad puntík, prostě jarní pohoda, kterou přeji i vám všem. A držte nám palce při pražském HERVIS ½maratonu!

Morová šleha

 

 

JAK MŮŽETE POMOCI?
Pomozte nám pomáhat
Platba PaySec
50 Kč
100 Kč
300 Kč
500 Kč
1 000 Kč
Partneři






Sponzoři

 




   

 

 
zapujcka



Partnerské organizace
 











spolecnost pro zvirata
 
Mediální partneři


 


 

 

 

Internetoví partneři


 

TOPlist