Běžecký deník Štěpána a Šlehy č.2

26.03.2012

Úterý, 20. března 2012

Silva Nortica Run - Týden 3 (12.3.-18.3.) 

foto

 

Do běžeckého týmu Nadace na ochranu zvířat, jehož členové se účastní projektu Kilometry pro zvířata stále hledáme nové posily! Běhající, chodící i jinak se pohybující nové tváře. Další lidičky, kteří nesportují pouze pro vteřiny nebo shozené kilogramy. Lidičky, kteří se snaží spojit příjemné s užitečným a kterým záleží nejen na svých, ale i na cizích tlapkách. V současné době je nás zatím pouze 6, ale od roku 2011 jsme společnými silami dokázali "nasbírat" již 10639,- km. Zapojit se může úplně každý. Záleží jen na něm, kolik naběhá a přizná. Každý kilometr se ale počítá a s každým dalším kilometrem roste šance, že bude na světě o nějakou tu spokojenější tlapku víc!

Českobrodská pečeť 2012

Nedělní slunečné počasí vyhnalo na trať 19. ročníku silničního běhu Českobrodská pečeť 220 vytrvalců. Rovinatou obrátkovou trať s otočkou v Dolánkách prolétli v barvách Nadace na ochranu zvířat celkem 4 běžci. Pod 40 běželi po sobotním dlouhém běhu slušně zvadlý Štěpán v průměrném čase (38:18) a dobře motivovaný Libor (39:36) s vidinou nového osobáku, který ale bohužel nepadl. Naopak v novém osobním rekordu běžel Martin (42:39) se siláckým prohlášením v cíli "žádnou desítku už nepoběžím, já na to…". Jediná zástupkyně něžného pohlaví Katka (45:25) závod odběhla v tréninkovém tempu. Pro všechny účastníky určitě vydařený závod a příjemně strávené nedělní dopoledne.

foto 

3. týden přípravy na Mammut Ultramarathon

Celý týden velká pohoda, všechny tréninky odběhnuté v poklidu a s rezervou, v drtivé většině po jehličí. Nic nebolí, nic netahá, jestli to takto půjde dál, tak budu maximálně spokojený. V Po opět odpočinkově po náročnějším víkendu, v Út svižné výběhu kopců v Ďábličáku ve stupňovaném tempu. Na St jsem spal pouze 4 hodiny, navíc jsem měl celý den hrozný fofr, takže na dlouhý večerní běh jsem neměl ani sílu a ani pomyšlení, tak byl neplánovaný den volna. Ve Čt ráno volně + večer rychlejší kousky na dráze. Den volna byl cítit, tak mi to nedalo a šel jsem to trošku rychleji, než bylo v plánu. V Pá opět 2 fáze, ráno krátce před prací + po práci delší společný předzávodní výběh s LO,MU a KT. Díky úžasnému počasí neměl víkend chybu. V So před obědem poklidný téměř "relaxační" dlouhý běh v prosluněném Klánovickém lese, v Ne pak již zmíněná desítka v Č. Brodě a hned po závodě lehký klus zpátky do Úval.

Souhrn

 

Trénink

Komentář

Po

6km@31:10 ráno + 10km@51:45 večer

OK, po víkendu lehce natažené pravé lýtko

Út

14km@1:18:04 kopce

OK, 5km + kopečky v Ďábličáku (1:04,1:09,1:07,1:04,1:03,0:59) + 6km

St

-

volno

Čt

6km@28:56 ráno + 18km@1:31:46 večer

Ráno volně, večer 5km + 800m@(2:58,3:00,2:57,2:54,2:51) + 8km

6km@29:19 ráno + 15km@1:21:06 večer

Ráno běh s letáky, večer společný výběh s LO,MU a KT

So

41km@3:40:35

Pohoda, dost hic, v rámci běhu jídlo i pití

Ne

10km@38:18 + 16km@1:30:16

Českobrodská pečeť 5km@(19:34,18:44), tuhý nohy + dlouhý výklus po závodě

Celkem: 142km@12:21:15, ø5:13/km

Hodnocení

 +

Pohodový týden, slušné km, kopce, rychlý, závod.

 

Ve středu bez dlouhého běhu, celý týden bez cvičení - jsem lenoch

Štěpán

Deník Šlehy: týden 3. …V PONDĚLÍ ŠLEHOU, V NEDĚLI GREGOREM…

(74 KM, 3 TRÉNINKY, 1 ZÁVOD)

  • Úterní trénink pojat jako výpomoc kamarádovi, který se rovněž v barvách nadace chystá na svůj první půlmaraton (Hervis ½Maraton Praha). 15 km volným tempem ve dvojici, zbylých 8 km sám.
  • Stěžejní středeční trénink – 15 km s prudkými výběhy 6x500 m a 6x 500 m seběhy ve sprintu.
  • V pátek konečně do trenek! Už bylo načase! Zima je vždy otravně dlouhá a nic se nevyrovná prvnímu skutečně jarnímu výběhu… tentokrát jsme jej prožili v nadační partě společně s Kačkou, Štěpánem a Martinem.
  • Neděle - všichni jsme se zúčastnili tradiční Českobrodské pečetě – závodu na 10 km. Rychlá trať mne opravňovala k optimismu vzhledem k osobnímu rekordu z minulého týdne. Počasí nádherné, ale asi až moc. Sluníčko a 20 stupňů při závodě po dlouhých studených měsících je pro 51 zim starý organismus trošku silným soustem. Přesto – spokojenost – čas opět pod 40 min. Ovšem umístění v kategorii M 50 tradiční : brambora! Jak by řekla tetička klasika Koudelky "Gregor byl zase čtvrtý", (tentokrát o metr).

Avšak nemusí pršet, jen když kape…
Proto hurá do trenýrek, nazout kecky a hybaj do přírody, bando!

Morová šleha

 

 

JAK MŮŽETE POMOCI?
Pomozte nám pomáhat
Platba PaySec
50 Kč
100 Kč
300 Kč
500 Kč
1 000 Kč
Partneři






Sponzoři

 




   

 

 
zapujcka



Partnerské organizace
 











spolecnost pro zvirata
 
Mediální partneři


 


 

 

 

Internetoví partneři


 

TOPlist